Pomanjkanje magnezija in znaki, ki jih pogosto spregledamo

Veliko ljudi danes živi v hitrem tempu, kjer stres, premalo spanja in neredni obroki postajajo del vsakdana. Zaradi tega se pogosto pojavijo težave, ki jih marsikdo sprva pripisuje utrujenosti ali slabemu dnevu. Veliko ljudi se sploh ne zaveda, da se za takšnimi težavami pogosto skriva magnezij pomanjkanje tega pomembnega minerala. V zadnjih letih strokovnjaki vse pogosteje opozarjajo, da lahko na raven tega minerala vpliva prehranske navade, stres in tudi pretirana uporaba različnih prehranska dopolnila brez pravega ravnovesja ali strokovnega nasveta. Veliko ljudi prve znake opazi šele takrat, ko utrujenost začne vplivati tudi na razpoloženje in vsakodnevno produktivnost, saj ta mineral sodeluje pri številnih procesih v telesu. Pomemben je za mišice, živčni sistem, energijo in splošno počutje. Težava je predvsem v tem, da znaki pogosto niso zelo očitni, zato jih veliko ljudi preprosto spregleda.

Ko telo začne pošiljati opozorila

Eden najpogostejših znakov, ki lahko nakazuje na magnezij pomanjkanje, so mišični krči. Ti se pogosto pojavijo ponoči ali po telesni aktivnosti. Veliko ljudi misli, da gre le za utrujenost, vendar telo na tak način pogosto opozarja, da mu primanjkuje pomembnih mineralov. Nekateri ljudje opisujejo tudi občutek težkih nog, notranjega nemira ali nenavadne utrujenosti že po običajnih dnevnih opravilih in manjših obremenitvah. Poleg krčev se lahko pojavijo tudi:

• utrujenost
• slabša koncentracija
• razdražljivost
• nemiren spanec
• občutek izčrpanosti
• trzanje mišic

Nekateri ljudje opažajo tudi pogostejše glavobole ali občutek napetosti v telesu. Ker so takšni znaki precej splošni, veliko ljudi sploh ne pomisli, da bi lahko bilo v ozadju prav magnezij pomanjkanje pomembnega minerala za normalno delovanje telesa.

Stres in hiter tempo pogosto naredita svoje

Sodobni način življenja lahko močno vpliva na ravnovesje mineralov v telesu. Veliko ljudi preskakuje obroke, uživa hitro pripravljeno hrano ali pa zaradi obveznosti spi premalo ur. Poleg tega stres vpliva tudi na hitrejšo porabo tega, za življenje še kako pomembnega minerala. Pogosto ljudje šele po daljšem obdobju utrujenosti opazijo, da telo ne deluje več tako sproščeno, kot je nekoč. Zanimivo je, da številni strokovnjaki opozarjajo, da se težave pogosto začnejo neopazno. Najprej pride do slabšega spanca, nato utrujenosti in razdražljivosti, kasneje pa lahko človek opazi še druge spremembe počutja. Veliko posameznikov se zato začne bolj zanimati za prehrano in kakovost obrokov. Pri tem je pomembno predvsem ravnovesje in dovolj raznolika prehrana.

Prehranska dopolnila niso vedno prva rešitev

Ko ljudje opazijo utrujenost ali krče, pogosto najprej posežejo po različnih izdelkih iz trgovin in lekarn. Strokovnjaki opozarjajo, da je pomembno najprej urediti osnovne življenjske navade, saj telo pogosto potrebuje predvsem bolj uravnoteženo prehrano, manj stresa in več kakovostnega počitka. Pomembno vlogo pri dobrem počutju imajo tudi redni obroki, dovolj gibanja ter manj pretiravanja s sladkorjem in hitro pripravljeno hrano, saj se ta mineral naravno nahaja v številnih živilih. Med bolj znane vire sodijo oreščki, semena, stročnice, polnozrnata živila in določena zelenjava. Pomembno vlogo imata tudi dovolj tekočine in kakovosten spanec. Težava sodobnega načina prehranjevanja je predvsem v tem, da veliko ljudi posega po močno predelani hrani, ki vsebuje manj koristnih hranil. Prav zato se lahko magnezij pomanjkanje pojavi tudi pri posameznikih, ki sicer nimajo izrazitejših zdravstvenih težav.

Majhni znaki lahko povedo veliko

Telo pogosto že dolgo prej opozarja, da nekaj ni v ravnovesju. Težava je predvsem v tem, da ljudje opozoril ne jemljejo resno. Utrujenost pripišejo službi, slab spanec stresu, mišične krče pa preobremenjenosti. Nekateri opazijo tudi pogosto nervozo, pomanjkanje energije ali občutek, da jim že manjše obveznosti poberejo preveč moči in motivacije skozi dan. Prav zato strokovnjaki poudarjajo, da je dobro opazovati svoje telo in spremembe počutja. Velikokrat lahko že manjše prilagoditve prehrane, več počitka in bolj uravnotežen življenjski slog pomembno vplivajo na počutje. Vedno več ljudi danes ugotavlja, da magnezij pomanjkanje ni težava le športnikov ali starejših, ampak lahko vpliva na skoraj vsakogar. Prav zato je pomembno, da človek pravočasno prepozna znake in telesu nameni več pozornosti.